Nữ giới có thai đã phải chịu khá nhiều sự biến hóa về cân nặng cơ thể, khung xương... Dẫn tới bị đau lưng. Tình trạng này có thể sẽ tái diễn sau khi bạn đã trải qua quá trình sinh đẻ. Những căn nguyên đau ê ẩm vùng lưng sau khi sinh sẽ là chủ đề được giải đáp trong bài viết hôm nay. (Xem thêm nguyên do đau ê ẩm vùng lưng khi có thai tại đây).
Căn do đau nhức ở lưng sau khi sinh:
Theo thống kê cho biết có đến 80% người bị đau nhức ở lưng trong quá trình có thai và 50% trong số này bị tiếp diễn sau khi sinh. Tình trạng này thường sẽ tự hết sau từ 3- 5 tháng, nhưng có những trường hợp kéo dài hơn từ 1- 2 năm.
Có những căn nguyên gây đau lưng sau sinh là:
- Đau ê ẩm vùng lưng từ giai đoạn có thai: thời gian này do quá trình giãn nở và co thắt tử cung cũng như sự thay đổi xương chậu và cột sống, sự tăng cân của cơ thể và cân nặng của bé yêu đã gây sức ép lên cột sống khiến lưng trở thành căng hơn.
- Sự biến hóa kích thích tố trong thai kì: làm nới lỏng các khớp và dây chằng dây ngặt nghèo trong việc đi lại.
- Sinh mổ cũng là một trong những căn nguyên gây đau nhức ở lưng sau sinh: chị em sinh mổ thì tỷ lệ bị đau nhức ở lưng sau sinh sẽ cao hơn sinh thường do việc ảnh hưởng của gây tê ngoài tủy sống.
- Tư thế cho con bú không đúng cách làm căng cơ cổ và lưng trên khi nhìn xuống.
- Thừa cân sau khi sinh cũng làm gia tăng tình trạng đau lưng.
- Những khó khăn trong quá trình sinh nở cũng khiến các cơ, dây chằng phải hoạt động hết công suất gây nên đau nhức ở lưng sau sinh.
- Stress kéo dài: nhiều chị em bị trầm cảm, lo phiền sau sinh càng khiến cho tình trạng đau nhức ở lưng thêm trầm trọng hơn. (Xem thêm căn nguyên đau lưng khi có kinh tại đây)
Lý do đau ê ẩm vùng lưng sau khi sinh
Giảm đau ê ẩm vùng lưng sau khi sinh hiệu quả:
Hiện tượng đau ê ẩm vùng lưng sau khi sinh là hoàn toàn bình thường, không phải do bệnh lý gây nên. Do đó chị em phụ nữ chỉ cần lưu tâm nghỉ ngơi và làm việc phù hợp thì chứng bệnh đau ê ẩm vùng lưng sẽ khỏi hẳn sau vài tháng đầu, còn những chị em bị đau ê ẩm vùng lưng đày đọa kéo dài có thể thực hiện theo những hướng dẫn sau đây:
- Tập thể dục ngay sau khi có thể bằng các bài tập như đi bộ...
- Đừng để cơ thể bị thừa cân, và ra sức lấy lại trọng lượng trong vòng 6 tháng sau sinh
- Khi cho con bú cần lưu ý: không xoay vặn cơ thể, ngồi thẳng và dựa lưng vào ghế, gí sát trẻ lên ngực thay vì cúi người về phía trẻ.
- Không nâng vật nặng để giảm áp lực lên cột sống
- Tắm nước nóng: giúp tăng tuần hoàn huyết và giảm đau
- Bổ sung dinh dưỡng sau khi sinh như vitamin D, canxi....
- Chườm lưng bằng lá ngải cứu rang nóng với muối: bạn có thể đắp hỗn hợp trên lên vùng lưng vào lúc tối trước khi đi ngủ để cho hiệu quả tốt nhất
- Massage lưng, vai gáy nhẹ nhàng mỗi sáng: xoa bóp lưng, vai một cách nhẹ nhàng sẽ gây phản ứng tốt, làm tăng nguồn lưu thông huyết. Mát xa lưng, vai liên tục giúp khôi phục năng lực vận động của các tế bào, cơn đau sẽ tan biến dần.
Kiến thức trên đây về căn do đau lưng sau khi sinh và bí quyết khắc phục đã phần nào giúp chị em giảm bớt đau nhức và yên tâm chăm nom bé yêu và gia đình.