Đau ê ẩm vùng lưng GIỮA – căn do VÀ cách thức GIẢM ĐAU

Trên thế giới có hàng triệu người gặp phải các vấn đề về lưng và một trong số đó là các vấn đề về lưng giữa. Lưng giữa gặp vấn đề có thể tạo lên các cơn đau nhói vô cùng khó chịu và làm cho sức khỏe bệnh nhân bị suy sụp.

Căn nguyên của đau lưng giữa rất đa dạng và ở mỗi cá nhân không giống nhau là không như hệt. Những lý do thường gặp nhất là sai tư thế, căng thẳng tinh thần, thực hiện các công việc hàng ngày, nâng vật nặng không hợp lý cách, ảnh hưởng bởi chấn động mạnh, căng cơ hoành, đứng quá lâu, nằm ngủ trên loại đệm có hại cho lưng, quá trình lão hóa, các vấn đề về chế độ dinh dưỡng, căng cơ hoặc chấn thương do vận động quá sức.

Trong trường hợp bạn bị giày vò bởi các cơn đau rất nặng và liên tục, bạn nên đến gặp các chuyên gia bác sĩ để xác định rõ nguyên cớ, đưa ra phương pháp chữa trị tốt nhất và kịp thời giúp bạn giảm đau, khôi phục nhanh nhất có thể.

Đa số các trường hợp đau ê ẩm vùng lưng giữa không nghiêm trọng, có thể được gây ra bởi nỗ lực quá sức hoặc tư thế không đúng đắn hoặc một vài nguyên do khác, có thể chữa trị dễ dãi tại nhà bằng cách nghỉ ngơi và thư giãn giúp lưng khôi phục. Thường thường, việc sử dụng các loại kem, thuốc mỡ và thuốc xịt lên vùng bị ảnh hưởng giúp ích khá nhiều trong việc giảm đau. Tuy nhiên bạn cần nhớ rằng, có những lúc các cơn đau lưng giữa trở nên rất nguy hiểm và cần phải đến gặp các chuyên gia bác sĩ để chữa trị kịp thời, kỳ lạ là khi bạn bị đau không ngừng không khỏi hoặc chừng mực đau quá gay gắt.

Một số cách thức giúp giảm đau lưng giữa là:

&Bull; Bổ sung lượng canxi cần thiết hàng ngày

&Bull; hấp thu đủ lượng axit folic có trong hoa quả và rau xanh, trái cây.

&Bull; Uống thật nhiều nước giữ cho cơ thể không bị khô.

&Bull; rèn luyện thực hiện các tư thế đúng đắn

&Bull; Tìm hiểu và luyện tập các bài tập, kỹ thuật thở giúp thư giãn cơ hoành.

&Bull; rèn luyện thói quen nâng vật nặng chính xác

&Bull; Khi công việc yêu cầu phải đứng hoặc ngồi lâu dài, cần tận dụng tối đa thời cơ chuyển di, biến hóa tư thế và khởi động lưng, chân, tay.

&Bull; Ngủ đủ giấc, không ít hơn 8 tiếng 1 ngày.

&Bull; Ngủ trên loại đệm thích hợp, có lợi cho lưng.

&Bull; Khi ngủ nên đặt gối ở dưới đầu gối nếu nằm ngửa, kẹp giữa hai chân nếu nằm nghiêng để tương trợ cho lưng và tuyệt đối không nên nằm sấp.

&Bull; Không vận động quá sức hoặc căng lưng giữa không cần thiết

&Bull; Dừng ngay các cử động thân thể gây nhiều tác động lên lưng, khác thường là sau những tuần đầu chữa trị.

&Bull; Giảm tối đa căng thẳng tinh thần

&Bull; Thực hiện các bài luyện tập kéo giãn để tăng cường sức mạnh và thả lỏng khớp lưng giữa.

&Bull; cách thức trị liệu phản xạ khá công hiệu trong việc giảm đau nhức ở lưng, không chỉ thế xoa bóp và châm cứu cũng là giải pháp tốt.

&Bull; Có thể sử dụng thuốc giảm đau nếu cơn đau quá gay gắt.

&Bull; sử dụng thuật nắn khớp xương

&Bull; sử dụng các công cụ hỗ trợ lưng.

&Bull; Chườm nóng giúp giảm đau và sưng tấy.

&Bull; Chườm lạnh cũng có thể giúp ích khá nhiều.

&Bull; chú tâm tới nồng độ đường và carbohydrate hấp thu hàng ngày.

Tuy rằng các cách thức trên đây có thể rất hữu dụng trong việc giảm đau và chữa trị đau nhức ở lưng giữa nhưng việc gặp bác sĩ hoặc tham khảo ý kiến các chuyên gia là rất cần thiết bởi họ có thể xác định chính xác nguyên cớ bệnh lý và đưa ra cách thức chữa trị hữu hiệu nhất.

Căn do tạo ra đau nhức ở lưng SAU KHI ĂN

Đau ê ẩm vùng lưng sau khi ăn là một hiện tượng được bắt gặp ở khá nhiều người. Hiện tượng này có thể do nhiều lý do khác nhau nhưng lý do thường thấy nhất được gây ra bởi các vấn đề về hệ thống tiêu hóa. Bài viết dưới đây xin giới thiệu một số trong các vấn đề này.

Đau túi mật

Túi mật nằm ở ngay dưới gan và hỗ trợ cho gan trong việc tiêu hóa chất béo. Sỏi mật có thể phát triển trong cơ quan này khi các chất trong dịch mật trở thành cứng và chắc hơn và tạo thành các mẩu nhỏ. Sỏi mật có thể cản trở dòng chảy của các chất lưu qua túi mật và gây ra viêm. Do túi mật nằm ở sát phần bụng trên và rất gần với các mô cơ lưng nên khi nó bị viêm sẽ liên quan lên các bộ phận này tạo ra đau nhức ở lưng và đau bụng.

Bệnh nhân đau túi mật sẽ cảm thấy đau đớn sau khi ăn những thực phẩm có chứa nhiều chất béo hoặc ăn quá no. Các vấn đề tác động đến túi mật cũng có thể do rối loạn tuyến giáp hoặc một chế độ ăn nghèo dinh dưỡng và các nguyên do khác. Trong trường hợp bạn bị đau nhức ở lưng sau khi ăn nhiều hoặc ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo thì nên đi gặp bác sĩ để có những biện pháp xử lý phù hợp.

Viêm tuyến tụy

Tụy là một cơ quan trong cơ thể đảm nhiệm chức năng tiêu hóa đạm và chất béo và duy trì độ đường huyết trong máu. Theo các thống kê thì việc dùng nhiều vô kể thức uống có cồn và bệnh sỏi mật gây ra 80 – 90% các trường hợp viêm tuyến tụy. Tụy và túi mật cùng chung một ống dẫn đi vào ruột non, nếu sỏi làm kẹt đường ống này, dịch tụy sẽ bị mắc ở trong tuyến tụy và tạo ra viêm.

Tuyến tụy nằm trải trên bụng giữa ruột non và túi mật. Các cơn đau tuyến tụy có thể xảy ra sau khi ăn và có cảm giác ở vùng bên trên trung tâm cơ thể hoặc bên trái trên của bụng và lây lan sang cả lưng. Các cơn đau thường rất gay gắt và kéo dài khoảng vài ngày.

Loét đường tiêu hóa

Loét đường tiêu hóa là hiện tượng các vết rách và nứt xuất hiện ở trong đường ruột. Các vết nứt và rách này làm các mô cơ quan lộ ra, bị ăn mòn bởi các axit và enzyme tiêu hóa gây đau nhức dữ dội.

Các cơn đau do loét đường tiêu hóa tạo ra được cảm thấy ở vùng giữa rốn và xương ức, đôi lúc lan tỏa sang cả lưng gây lên đau ê ẩm vùng lưng. Các cơn đau sẽ nặng hơn sau khi ăn và thường kèm theo cảm giác nóng ran.

Các cơ quan nằm trong bụng rất gần với các bộ phận cấu trúc của lưng dưới và lưng giữa. Khi các cơ quan này bị viêm thường tạo lên các cơn đau lan lan ra cả vùng lưng. Vị trí cơn đau và mức độ đau nhói sau khi ăn có thể giúp cho các bác sĩ dễ dàng hơn trong việc xác định căn do vấn đề. Tất cả các trường hợp bị đau nhức ở lưng sau khi ăn đều có thể là triệu chứng của các bệnh lý nghiêm trọng và cần được giải quyết kịp thời trước khi bệnh trở thành quá nặng.

Đau nhức ở lưng DO BỆNH CELIAC

Celiac là một căn bệnh thuộc về đường ruột khiến cho cơ thể không thu nạp được các chất dinh dưỡng, ảnh hưởng tới khá nhiều người trên thế giới khác thường là dân chúng Hoa Kỳ. Lý do của các căn bệnh về hệ thống tiêu hóa và bệnh tự miễn nhiễm thường được cho là do yếu tố di truyền và có rất nhiều biểu hiện khác nhau.

Hệ thống miễn dịch của những người mắc phải bệnh Celiac phản ứng với sự tiêu hóa một loại chất đạm có tên là gluten bằng cách ảnh hưởng vào đường ruột non. Điều này sẽ tạo lên viêm ruột và làm tổn hại đến những sợi lông ở trên ruột có tác dụng hấp thu dưỡng chất. Vì ảnh hưởng đến sự hấp thụ chất dinh dưỡng, bệnh Celiac gây ra rất nhiều triệu trứng ngoài các vấn đề về bộ máy tiêu hóa.

Các dưỡng chất bao gồm vitamin, muối khoáng, carbohydrate, đạm và chất béo. Cơ thể dùng hết thảy các chất này để thực hiện các chức năng cần thiết cho sự sống. Các chức năng này gồm có sản sinh tế bào, kích thích cơ bắp, tăng lên cơ xương và tăng các cơ quan, bộ phận khác trong cơ thể. Nếu các dưỡng chất không được hấp thu và mắc kẹt trong cơ thể, nó sẽ có thể hủy hoại một số cấu trúc bên trong.

Một số biểu hiện của bệnh Celiac

&Bull; Các vấn đề về hệ thống tiêu hóa như: đầy hơi, ỉa chảy, táo bón, phân béo...

&Bull; Đau cơ, đau xương và đau khớp.

&Bull; Đối với trẻ em gây ra chậm lớn.

&Bull; Thiếu máu do thiếu hụt chất sắt.

&Bull; Trễ kinh ở nữ giới.

&Bull; đau râm ran ở ống chân

&Bull; Co giật

Mối ảnh hưởng giữa bệnh Celiac và đau lưng

Nếu thế bạn đang gặp phải những biểu hiện bị các vấn đề về đường tiêu hóa lâu dài và bị đau lưng, bạn cần được chẩn đoán xem có bị Celiac hay không. Tiếp tục thu nạp chất gluten có thể dẫn tới tổn thương đường ruột kéo dài.

Thiếu chất dinh dưỡng ảnh hưởng tới cơ bắp trong hết thảy cơ thể và gây lên đau cơ. Thắt lưng là vị trí dễ bị liên quan nhất bởi cơ lưng dưới phải chịu rất nhiều gánh nặng và luôn phải chuyển di. Các chất điện phân như kali, magie, natri, canxi là rất cần thiết cho cơ bắp vận động. Sự thiếu các chất điện phân này có thể gây bất trắc liên lạc giữa các dây thần kinh vận chuyển tin tức từ não đến cơ. Chu kỳ co giãn của cơ bắp bị bóp méo là nguyên nhân gây ra các cơ bị sưng, chuột rút, co giật. Khi cơ bắp được dùng ít hơn do bị đau và sự liên lạc dây thần kinh không chuẩn xác, sự săn chắc sẽ không còn. Quá trình này còn được đẩy nhanh hơn do các protein không được cơ thể thu nạp. Khi đó, các cơ bắp bị thương tổn, hao ngót không có nguyên liệu là các chất đạm để tu bổ và càng ngày càng suy nhược.

Bệnh Celiac cũng có thể gây ra chứng loãng xương - nguyên nhân dẫn đến đau ê ẩm vùng lưng. Điều này được gây ra bởi các xương bị suy yếu do cơ thể không hấp thu được các chất cần thiết cho xương như canxi để xương mở mang.

Đau ê ẩm vùng lưng là một trong những triệu chứng có thể của căn bệnh Celiac. Nếu vậy bạn nghi kị mình bị mắc phải vấn đề này, hãy tìm đến các bác sĩ để chẩn đoán và có phương pháp chữa trị kịp thời.

BỆNH ZÔ-NA tạo ra đau ê ẩm vùng lưng VÀ ĐAU XƯƠNG BẢ VAI

Bệnh zô-na do một loại vi rút có tên là Varicella Zoster - một loại vi rút tạo ra bệnh thủy đậu. Sau khi bệnh nhân bị thủy đậu, vi rút này vẫn còn ở tồn tại và trú ngụ ở các tế bào thần kinh. Sau một thời gian, do nhiều nguyên tố tác động, virus này sẽ bắt đầu bùng phát và rời khỏi các tế bào thần kinh và gây lên căn bệnh zô-na.

Sự bùng phát của vi rút Varicella Zoster thường xảy ra do chức năng miễn dịch của cơ thể gặp vấn đề. Căn nguyên gây ra các vấn đề về miễn dịch thường là quá trình lão hóa, các căn bệnh như viêm khớp dạng thấp hoặc dùng các chất gây suy giảm hệ thống miễn dịch.

Biểu hiện của bệnh lý zô-na thường là cảm cúm và đau đầu, có những lúc là sốt hoặc cảm lạnh. Và chỉ sau một thời gian ngắn, bệnh nhân sẽ bị ngứa ngáy, nóng ran và cảm giác khó chịu. Các triệu chứng này thường xảy ra ở vùng ngực hoặc lưng nhưng cũng có thể lây lan sang cả bụng, đầu, mặt, cổ, chân và tay. Ngoài ra, cũng có thể xuất hiện các hạch bạch máu phồng lên ở vùng bị ảnh hưởng.

Giai đoạn tiếp theo của biểu hiện là cơ thể bị phát ban và nổi mẩn. Các vết ban có thể là các dấu chấm rất nhỏ hoặc những vệt đỏ dài. Trong khi phát ban thông thường xảy ra ở mọi nơi trên cơ thể, nhưng những người mắc phải bệnh zô-na thì các vết ban chỉ xuất hiện ở một bên cơ thể. Khi các vết ban phát triển, nó sẽ giống như những vết bỏng rộp.

Trong suốt giai đoạn này, các cơn đau thường nặng dần và nếu nó xảy ra ở vùng lưng trên thì có thể lan lan tỏa ra cả bả vai tạo ra đau lưng trên kèm đau xương bả vai.

Nếu phát ban xảy ra ở cả trán hoặc mặt, rất có thể mắt cũng gặp đáng cảnh báo và dẫn tới bị mù. Sau một thời gian bị phát ban, các vết ban từ từ bị nở loét rồi chảy mủ, đóng vảy. Quá trình bình phục có thể mất vài tuần và sau đó một vài bệnh nhân bị để lại sẹo.

Trong trường hợp xấu, có thể bệnh nhân sẽ bị chuyển sang giai đoạn mạn tính được gọi là đau dây thần kinh tiền éc-pét. Đây là một tình trạng rất nguy hiểm có thể kéo dài đến vài năm. Triệu chứng cốt yếu là cảm giác nóng ran kéo dài, đau thắt tại vùng bị ảnh hưởng, nơi mà các vết ban xuất hiện.

Một thực tại là bệnh zô-na có thể xảy ra mà không xuất hiện chứng phát ban. Tuy nhiên, các biểu hiện khác như đau và nóng ran vẫn xuất hiện.

Để phòng tránh bệnh bệnh zô-na có thể dùng vắc xin phòng chống. Loại vắc xin này là vắc xin sống, có nghĩa rằng nó có chứa các virus vẫn đang tồn tại. Thành ra bệnh nhân đang trong quá trình sử dụng các dạng thuốc sinh học không được dùng.

Giảm béo QUÁ NHANH CÓ THỂ GÂY đau lưng

Đại đa số mọi người ai cũng biết rằng thừa cân hay thừa cân là một trong những nguyên nhân dẫn đến đau nhức ở lưng do cột sống thắt lưng phải chịu nhiều áp lực từ cân nặng cơ thể lớn hơn bình thường. Với tư tưởng này, quá trình điều trị đau nhức ở lưng ở người béo phì không thể không quan tâm đên việc giảm cân. Tuy vậy, giảm cân quá nhanh lại có thể tạo ra đau ê ẩm vùng lưng theo nhiều cách trái ngược.

Thiếu dưỡng chất

Chế độ ăn uống dành cho người giảm béo thường xung quanh quy tắc: Đốt mỡ làm năng lượng do sự thiếu hụt năng lượng từ carbohydrate. Cho nên khẩu phần ăn của người giảm cân cần phải có lượng carbohydrate thấp, mà carbohydrate lại có ở trong đại đa phần các dạng hoa quả và ngũ cốc, cho nên người giảm béo sẽ thiếu các loại vitamin và khoáng chất cần thiết từ những thức ăn này. Do đó cơ thể sẽ bị ảnh hưởng, cơ bắp không có năng khiếu cử động đúng chức năng dần dần bị sưng tấy, suy nhược và dễ bị căng cứng.

Giả dụ chế độ ăn của bạn không còn các nào khác phải giới hạn một nhóm thực phẩm nào đó, bạn nên dùng các loại thức ăn bổ sung để cung cấp các chất dinh dưỡn và vitamin cần thiết cho cơ thể.

Mất nước

Các chế độ ăn kiêng low-carb trong cách thức Atkins hay cách thức Zone là những chế độ ăn lợi tiểu, có nghĩa là những người theo chế độ này sẽ phải đi tiểu rất nhiều. Điều này là nguyên nhân gây ra lượng nước trong cơ thể giảm rất nhanh. Nếu như một người theo các chế độ ăn này không được chỉ dẫn hoặc không am hiểu vấn đề sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể mất nước.

Có tới 70-80% cơ thể là nước và các đĩa đệm cũng không phải ngoại lệ, trong đĩa xương sống chứa khá nhiều nước. Nước trong đĩa cột sống giúp nó có tính đàn hồi và duy trì độ dày vốn có của mình giúp thực hiện chức năng giảm áp lực cho cột sống. Sự mất nước làm cho các chất lưu tới đĩa đệm bị thiếu hụt, đẩy nhanh quá trình thoái hóa đĩa đệm, làm lồi đĩa xương sống hoặc thoát vị đĩa cột sống. Cơ bắp cũng cần nước để nhận và hút các chất điện phân, khi mất nước, cơ bắp sẽ có nguy cơ cao gặp phải tình trạng chuột rút.

Để tránh điều này xảy ra, khi theo chế độ ăn kiêng giảm béo low-carb, bạn cần tuân thủ hướng dẫn về lượng nước hấp thu.

Mất độ săn chắc cơ bắp

Một số người theo đuổi kế hoạch giảm béo ăn ít giảm calo thường được hướng dẫn là cần tránh các vận động mạnh như tập luyện trong một thời gian vì năng lượng cung cấp cho cơ thể khi này là rất ít. Khi đó, tình trạng ít hoạt động gây lên mất độ săn chắc của cơ bắp một cách nhanh chóng. Cơ bắp ở vùng thắt lưng và bụng được sinh ra để kết hợp với nhau tương trợ cho phần trên của cơ thể và giúp cột sống thẳng hàng. Khi các cơ này bị nhão, tư thế lưng sẽ bị đổi thay theo chiều hướng có hại là nguyên nhân gây ra cơ lưng, cơ vai và cơ cổ bị căng cơ và đau nhức.

Luyện tập quá sức

Một vài kế hoạch giảm béo khuyến nghị những bài tập mạnh và liên tục để đốt mỡ mau chóng. Nếu thế cơ thể thu nạp calo ít hơn nhiều vô kể lượng mà nó tiêu hao thì rất có thể dẫn đến tổn hại sức khỏe.

Cơ thể cần có năng lượng để tu bổ và cung cấp cho các cử động. Giả như bạn đang bắt cơ bắp tập luyện quá mạnh trong khi năng lượng cung cấp cho chúng lại quá ít, chắc chắn bạn sẽ gặp phải tình trạng căng cơ. Không những thế, quãng thời gian nghỉ ngơi không đủ dài để cơ khôi phục cũng là căn nguyên các cơn đau nhức ở lưng. Các bài tập nặng không nên thực hiện hàng ngày.

Nguy cơ bị sỏi mật

Một chế độ ăn quá ít chất béo hoặc quá ít calo có thể làm nhiễu loạn chức năng của túi mật. Cơ quan này tương trợ gan trong việc tiêu hóa chất béo. Sự thiếu hụt chất béo có thể ngăn túi mật giải phóng ra mật một cách đều đặn dẫn đên sự mở mang của sỏi vì các chất trong mật cứng và cô đọng lại.

Mật được giữ lại do chẳng thể giải phóng khỏi túi mật làm cho túi mật bị viêm. Do túi mật nằm ở vị trí gần với cơ lưng dưới và cơ bụng ở bên phải, sự viêm túi mật có thể tạo ra các cơn đau lan lan tỏa ra bụng và lưng.

Giảm cân đột ngột không rõ nguyên cớ kèm với đau lưng – triệu chứng của các bệnh lý đáng cảnh báo.

Trong trường hợp bạn bị giảm béo mà không theo bất cứ một chế độ ăn kiêng hay luyện tập nào và bị đau lưng thì rất có thể đây là dấu hiệu của những căn bệnh không an toàn. Khối u ác tính ở cột sống có thể khiến bệnh nhân giảm cân, chán ăn, mệt mỏi, đau lưng, nôn mửa, chóng mặt và các vấn đề về dây thần kinh. Trong trường hợp bạn bị giảm béo mà không có căn do chính xác, cần tham khảo ngay ý kiến của các chuyên gia bác sĩ.

Đối với một vài người, việc giảm béo là điều bắt buộc nhưng với một số khác nó chỉ là một tuyển lựa. Đạt được một trọng lượng lý tưởng là mục tiêu nên theo đuổi để có được một sức khỏe tốt và tấm lưng khỏe mạnh. Dù vậy, hãy thận trọng với các chế độ ăn không đúng và tìm tòi một kế hoạch giảm cân sao cho đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và nước, muối khoáng cho cơ thể. Giả dụ bạn bị đau lưng trong khi đang đeo đuổi một kế hoạch giảm cân nhanh, đó có thể là dấu hiệu cơ thể của bạn đang không nhận được những gì mà nó cần hoặc nó đang phải làm việc quá sức.

Điều trị đau ê ẩm vùng lưng BẰNG cách thức tập luyện PILATES

Cách thức Pilates

Pilates là hệ thống các bài tập luyện được mở mang bởi Joseph Plates vào đầu năm 1900. Chương trình này gồm các bài tập kéo giãn và điều hòa cơ bắp cùng với việc tập trung vào căn chỉnh tư thế cơ thể và sự thẳng hàng của các kết cấu trong xương. Các bài tập Pilates được thiết kế xung quanh 8 quy tắc về sự tập trung, sự điều phối, sự chuẩn xác, sự kết hợp, sự riêng biệt, sự hợp nhất, tính trung tâm, sự hàng ngày, hàng giờ, hơi thở và sự thường xuyên. Các quy tắc này cũng chi phối đại đa phần các chương trình luyện tập hiện đại ngày nay.

Tập các bài tập Pilates giúp tăng cường sức mạnh nhóm cơ trung tâm của cơ thể, phòng ngừa đau ê ẩm vùng lưng và bình phục sức khỏe cho lưng.

Các bài tập Pilates cho những cá nhân bị suy nhược lưng

Một số trong số những bài tập Pilates dành cho người suy nhược lưng được gọi với cái tên: tư thế mũi lao (dart), tư thế con thiên nga (swan) và tư thế bơi lội (swimming)

Tư thế mũi lao (dart)

1. Nằm sấp lên tấm thảm sàn nhà hoặc mặt phẳng cứng với 2 chân chụm vào nhau, 2 tay duỗi thẳng sang 2 bên.

2. Gồng cơ bụng hơi nhô lên mặt sàn, hít thật sâu tập trung sức mạnh xuyên suốt cột sống đến tận đầu rồi từ từ nâng phần trên cơ thể lên khỏi mặt sàn

3. Vươn cánh tay ra đằng sau, cần bảo đảm rằng giữ chặt xương mu để che chở vùng thắt lưng. Cột sống nên được đặt trong vị trí thẳng hàng đến tận đầu và mắt nhìn xuống dưới.

4. Giữ nguyên tư thế trong khi hít vào và khi dần dần hạ thấp người xuống thì thở ra

5. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

Tư thế con thiên nga (swan)

1. Nằm sấp lên tấm thảm sàn nhà hoặc một mặt phẳng cứng với 2 bắp tay đặt sát cơ thể, khuỷu tay cong, bàn tay nằm dưới vai và úp sấp xuống sàn, chân chụm vào nhau.

2. Gồng cơ bụng hơi nhô kiêu ngạo sàn, hít thật sâu tập trung sức mạnh vào cột sống, dùng tay đẩy người lên khỏi mặt sàn, ưỡn ra phía trước, tạo thành một hình vòng cung.

3. Thở ra và giữ cơ bụng vẫn được nâng lên khi cột sống được duỗi ra, dần dần hạ cơ thể về vị trí cũ.

4. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

Tư thế bơi lội (swimming)

1. Nằm sấp trên sàn nhà hoặc trên mặt phẳng cứng với 2 chân duỗi thẳng và chụm vào nhau, 2 cánh tay thẳng lên phía trước đầu tạo thành hình chữ V với góc hẹp, vai cách tai một đoạn, không chạm vào tai.

2. Tập trung gồng cơ bụng hơi kéo lên trên và khi đó rốn được hơi nâng lên khỏi mặt sàn.

3. Dùng đĩa phương trung tâm cơ thể làm điểm tựa, nâng chân trái và cánh tay phải nâng lên phía trên khỏi sàn nhà trong khi vẫn duỗi thật thẳng rồi lại hạ xuống trong khi nâng chân và cánh tay còn lại, lặp đi lặp lại như động tác bơi. Thực hiện bài tập này khoảng từ 3 đến 5 hiệp.

NGUY CƠ đau nhức ở lưng Ở NGƯỜI TẬP THỂ HÌNH dùng CHẤT CREATINE

Creatine là một loại chất hỗ trợ thường được dùng bởi những cá nhân tập thể hình để tăng cường khả năng luyện tập và đẩy nhanh quá trình bình phục cơ bắp. Tuy rằng chất này trợ giúp bổ sung năng lượng cho cơ nhưng nó có thể gây ra một vấn đề khá khó chịu là đau nhức ở lưng. Trong trường hợp bạn dùng chất này mà gặp các vấn đề về lưng thì rất có năng khiếu chính Creatine là thủ phạm.

Chất bổ sung Creatine

Creatine giúp cơ thể sản sinh ra chất Adenosine Triphosphate (ATP) – một loại hợp chất giúp giải phóng năng lượng cho cơ co giãn. Cơ thể có thể tự gây lên Creatine nhưng nó chỉ có thể tìm thấy ở những loại thực phẩm giàu chất đạm như thịt nạc, thịt đỏ hoặc cá nhưng với tỷ lệ rất ít. Để bổ sung dễ dàng và với hàm lượng lớn, những người tập thể hình thường hấp thụ Creatine dưới dạng thuốc viên hoặc nước uống.

Dùng chất bổ sung Creatine cùng với các thực phẩm chứa cacbohydrate dễ hấp thu sẽ tăng cường hiệu quả tập luyện, giúp cơ bắp có nhiều năng lượng hơn để làm việc và bạn có trình độ thực hiện các bài tập tồi tệ hơn giúp cơ bắp mở mang nhanh và to hơn.

Creatine gây mất nước

Chất Creatine là nguyên nhân gây ra cơ bắp phải giữ nước nhiều hơn. Cơ bắp cử động càng nhiều, lượng huyết cung cấp nó cần càng lớn. Huyết có chứa nước, các dưỡng chất, oxi và các chất điện phân. Cơ thể thiếu nước sẽ làm giảm lượng huyết và các chất điện phân gửi đến cho cơ bắp. Điều này có thể sẽ dẫn đến chứng chuột rút.

Chuột rút có thể xảy ra ở khắp mọi nơi trên cơ thể nhưng một trong các vùng thường gặp nhất là vùng thắt lưng. Bất cứ bạn thực hiện bài tập, động tác nào, cơ thắt lưng đều phải làm việc và chịu đựng rất nhiều gánh nặng. Chuột rút ở vùng thắt lưng có thể là dấu hiệu của việc bạn không uống đủ nước khi dùng Creatine. Trong trường hợp bạn uống khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày mà vẫn bị chuột rút thì tốt nhất bạn nên giảm lượng Creatine tiêu thụ.

Để phòng ngừa mất nước quá nhiều, bạn nên tránh tập luyện trong môi trường quá nóng khi dùng Creatine.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:Hơn 5000 bệnh nhân lành bệnh đau lưng từ thảo dượcđiều trị đau điếng lưng bằng cách thức luyện tập

Creatine tạo ra các vấn đề về thận

Một trong những lý do gây ra đau nhức ở lưng là các vấn đề về thận. Đau thận có thể được cảm thấy ở vùng lưng dưới gần mông và khung xương chậu.

Dù vẫn chưa có bằng chứng kết luận rõ ràng nào về mối ảnh hưởng giữa Creatine và đau thận nhưng sử dụng quá nhiều Creatine có thể sẽ làm tổn thương thận. Creatine gây lên một chất gọi là creatinine làm cho thận bắt buộc phải lọc khi chất này đi qua thận. Khi nồng độ creatinine trong cơ thể quá lớn thận sẽ phải làm việc nhiều và bị tổn thương.

Chỉ có một vài nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa các vấn đề về thận và Creatine, và một vài trong số đó bao gồm những cá nhân đã gặp rối loạn thận từ trước. Dẫu vậy, điều này không tức là rủi ro gây đau thận không cần phải chú ý tới. Những cá nhân gặp vấn đề về thận hoặc phải uống các dạng thuốc có thể gây đau thận như thuốc chống viêm không steroid hoặc những người dưới 18 tuổi hoặc phụ nữ đang mang thai và cho con bú không nên sử dụng Creatine.

Creatine là một nguồn bổ sung tốt để tăng cường năng lực luyện tập nhưng nó cũng có chứa một vài rủi ro. Bạn nên nhận thức được những nguy cơ và mặt bất lợi của việc sử dụng loại thuốc này mà sử dụng liều lượng thích hợp.

Cách thức điều trị HỮU HIỆU NHẤT CHO căn bệnh đau lưng

Đau ê ẩm vùng lưng là một trong những vấn đề sức khỏe thường gặp nhất mà con người phải đối mặt. Nó có thể gây ra các cơn đau day dứt hoặc cũng có thể chỉ là những cơn đau khoan khoái, miên man nhưng hết thảy đều có nguồn gốc từ các bộ phận kết cấu của cột sống như xương hay dây thần kinh.

Nguyên nhân của các cơn đau chủ yếu là từ các hoạt động hàng ngày ở nhà hoặc nơi làm việc, các hoạt động này bao gồm: Kéo giãn nhiều vô kể, bưng bê vật nặng, nhặt đồ vật phản khoa học cách hoặc kéo, đẩy vật nặng tư thế hoạt động sai. Ngoài ra, quá trình lão hóa khi thời gian trôi qua của tuổi tác, tư thế đứng, ngồi không đúng đắn hoặc đứng ngồi quá lâu cũng có thể gây lên đau nhức ở lưng. Nữ giới có thai cũng phổ biến phải vấn đề này do những biến đổi về cân nặng và hóc-môn khi bắt đầu quá trình mang thai.

Đau ê ẩm vùng lưng mạn tính là những cơn đau kéo dài khoảng vài tháng trong khi đau cấp tính là những cơn đau chỉ kéo dài dưới 1 tháng. Nếu người bệnh không để ý điều trị sớm, căn bệnh có thể trở thành mạn tính và rất khó chữa. Điều này tức là từ đau cấp tính, căn bệnh có thể sẽ phát triển nặng và nghiêm trọng hơn rất nhiều. Có rất nhiều cách thức điều trị cho bệnh lý đau nhức ở lưng nhưng để chữa trị hiệu quả thì bước trước nhất phải xác định xem bệnh là mạn tính hay cấp tính.

Trong phần nhiều các trường hợp, đau nhức ở lưng cấp tính có thể được chữa trị dễ dãi. Phần đông mọi người tự chữa trị tại nhà mà không cần phải cần đến bác sĩ. Một trong những cách mà họ thường sử dụng là dùng thuốc giảm đau. Những loại thuốc này thường không cần có sự kê đơn của các bác sĩ và được bán tại hết thảy các hiệu thuốc trên toàn quốc. Một loại thuốc giảm đau điển hình đó là Paracetamol, được rất nhiều người sử dụng và lựa chọn. Nếu sau khi uống Paracetamol mà vẫn không khỏi thì có thể dùng một loại khác là Ibuprofen, một loại thuốc chống viêm không steroid. Trong trường hợp cả Ibuprofen cũng không có tác dụng, bệnh nhân nên gặp bác sĩ để tham khảo ý kiến. Có thể các bác sĩ sẽ dùng một vài loại thuốc giảm đau có tính chất gây nghiện ở nồng độ rất nhẹ, tiêu biểu là thuốc giảm đau cô-đê-in (codeine).

Đối với các trường hợp bệnh nhân bị đau ê ẩm vùng lưng nặng, có thể các bác sĩ sẽ cho dùng thuốc đi-a-zê-pam (diazepam). Đây là một loại thuốc an thần có tác dụng làm cơ bắp thoải mái và được thư giãn. Tuy nhiên, người bệnh không được sử dụng quá 7 ngày bởi tính gây nghiện của loại thuốc này. Tác dụng của thuốc rất mạnh có thể là nguyên nhân gây ra người bệnh luôn ở trạng thái uể oải và buồn ngủ. Thành thử khi sử dụng thuốc đi-a-zê-pam, người bệnh sẽ được yêu cầu có đủ thời gian thư giãn và việc cân đối giữa làm việc và nghỉ ngơi là rất quan trọng. Người sử dụng thuốc cũng không nên nghỉ quá mức vì sẽ làm chậm năng lực phục hồi. Có khi, quá ít vận động sẽ còn khiến cho cơn đau trở nên lặng hơn. Các bài tập dễ chịu như đi bộ, kéo giãn, bơi lội sẽ xúc tiến quá trình khôi phục nhanh chóng.

Trong trường hợp bệnh còn tồi tệ hơn nữa, các bác sĩ có thể sẽ phải dùng đến một vài loại thuốc khác như Percocet hay Vicodin. Những loại thuốc này có thể gây nghiện nếu không dùng đúng cách. Thành ra, loại thuốc này chỉ nên dùng trong vòng vài ngày hoặc cùng lắm là 1 tuần.

Trong tất cả mọi trường hợp, phòng bệnh luôn luôn hơn chữa bệnh. Giảm thiểu tối đa rủi ro bị đau nhức ở lưng và nguy cơ mở mang bệnh nặng thêm chắc chắn là những biện pháp giải quyết tốt nhất. Đào tạo thân thể thường xuyên cộng với một chế độ ăn uống khỏe mạnh, hợp lý luôn mang lại hiệu quả rất tốt không chỉ cho sức khỏe của lưng mà còn tất thảy cơ thể.

Chữa trị đau nhói LƯNG BẰNG cách thức rèn luyện

Có hàng triệu người bệnh trên thế giới mắc phải bệnh lý đau nhói lưng và đang ráng sức tìm mọi cách để loại bỏ bệnh lý này. Đau nhức ở lưng có thể được triệu chứng thành đau cấp tính hoặc đau mạn tính. Trong trường hợp đau lưng do căng cơ hoặc do áp lực căng thẳng, bạn hoàn toàn có thể dễ dàng khôi phục bằng cách nghỉ ngơi hoặc sử dụng các cách thức điều trị giản dị khác. Dẫu vậy, nếu bệnh triệu chứng thành mạn tính, chúng ta sẽ phải tìm những cách thức chữa trị hiệu quả hơn và đề nghị tốn nhiều thời gian hơn.

Hiện tại, có rất nhiều các bài tập giúp phục hồi lưng dưới hiệu quả được cung cấp bởi các bác sĩ và chuyên gia y tế. Trong trường hợp bị đau quá gay gắt, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau. Nhưng cần chú ý rằng, sử dụng thuốc giảm đau là biện pháp giải quyết tình thế, chỉ có thể giảm đau tạm thời chứ không cung cấp một giải pháp điều trị trong thời gian dài. Sau một thời gian sử dụng thuốc, bệnh sẽ tái phát. Ngoài ra, việc sử dụng thuốc còn tạo ra dụng phụ là nghiện thuốc.

Để xác định phương pháp điều trị đau lưng hiệu quả, trước nhất, bạn phải xác định cụ thể nguyên nhân căn bệnh là gì. Một trong những nguyên cớ thường gặp nhất đó được gây ra bởi sở hữu một vòng bụng quá khổ. Một cái bụng bự sẽ tạo ra rất nhiều sức ép lên cột sống và tạo lên đau nhức ở lưng. Bởi vậy, giảm mỡ bụng là một điều hết sức cần thiết nếu muốn giảm hạ gánh nặng cho cột sống giúp làm dịu các cơn đau nhức ở lưng. Để làm được điều này, không còn cách nào khác là phải có một chế độ tập luyện thật hợp lý dưới sự chỉ dẫn của các chuyên gia.

Một lý do thường gặp khác cũng tạo lên đau lưng, đó là vận động các cử động không đúng. Tập Yoga là một phương pháp khá hiệu quả để nâng cao và duy trì tư thế đúng. Hiện giờ, Yoga đã dần dần thay thế việc dùng thuốc và thậm chí còn giúp hồi phục cơ thể một cách toàn diện. Mục đích chính của Yoga là tác động vào các vùng trọng tâm chức năng của cơ thể, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm thiểu tối đa các biểu hiện. Đây là một phương pháp chữa trị giảm đau vô cùng hiệu quả, đặc biệt là đau thắt lưng. Các bài tập trong môn Yoga thường cần có sự hướng dẫn của các chuyên gia hoặc giáo viên. Sau khi bạn đã được chỉ dẫn các động tác cốt yếu và chính xác, bạn hoàn toàn có thể tự luyện tập tại nhà.

Tập luyện Yoga một cách liên tục không chỉ giúp giảm đau hoàn toàn mà còn ngăn ngừa các cơn đau tái phát.

Những điều cần nhớ rằng đối với những cá nhân đã và có thể bị đau điếng lưng:

1. Tránh bưng bê hoặc nâng vật nặng.

2. Khi nhặt một vật, cong đầu gối để cơ thể tiến gần mặt đất chứ không nên cúi xuống làm cơ thắt lưng bị căng quá nhiều.

3. Duy trì tư thế chuẩn xác khi đứng, ngồi, làm việc, đọc sách...

4. Giữ cho lưng luôn thẳng.

5. Chườm lạnh ngay sau khi bị chấn thương và chườm nóng sau vài ngày chấn thương giúp giảm bớt sưng tấy

6. Mát xa dễ chịu với các loại thảo mộc cũng giảm bớt sưng tấy.

ĐAI hỗ trợ LƯNG VÀ PHƯƠNG THỨC tuyển lựa HIỆU QUẢ NHẤT

Đai hỗ trợ lưng là một trong những dụng cụ tương trợ hữu hiệu nhất cho những người bị đau nhói lưng. Không những có tác dụng hạn chế áp lực liên quan lên vùng lưng dưới nhạy cảm, đai hỗ trợ lưng còn giúp căn chỉnh tư thế cơ thể.

Bài viết sau đây sẽ chỉ dẫn cho bạn cách chọn lựa loại đai tương trợ lưng phù hợp và tốt nhất cho mình:

1) Giới thiệu

Chúng tôi sẽ giúp bạn đưa ra một chọn lựa sáng suốt nhất về loại đai tương trợ lưng mà bạn cần. Ngay cả khi bạn chưa biết một chút gì về các loại đai hỗ trợ lưng, sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ có một lượng kiến thức kha khá về chúng. Không chỉ thế, những thông tin chúng tôi cung cấp không phục vụ riêng cho bất kỳ một hãng hay một doanh nghiệp nào, thành thử bạn có thể yên tâm về độ chuẩn xác và tin cậy. Có một điều quan trọng mà bạn nên nhớ, đó là loại đai hỗ trợ lưng tốt nhất phụ thuộc vào triệu chứng mà bạn gặp phải và những chẩn đoán y học rõ ràng.

Nhớ rằng: Trước khi sử dụng, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ xem trường hợp của mình có thể sử dụng dụng cụ tương trợ lưng hay không.

2) Vai trò của đai hỗ trợ lưng

Đai tương trợ lưng có vai trò rất lớn cho những bệnh nhân đau thắt lưng, có thể là đau điếng lưng do bị căng cơ hoặc do thoát vị đĩa cột sống. Thiết bị này giúp giảm đau cột sống cùng và đoạn cột sống lưng bằng cách cung cấp một lực tương trợ cho cột sống và hệ thống điều khiển chuyển động. Hệ thống chỉ đạo chuyển động giúp hạn chế các chuyển động quá mức cho phép làm hại đến lưng, thúc đẩy quá trình bình phục mau chóng mà không gây thêm ảnh hưởng có hại nào. Không chỉ thế, đai hỗ trợ lưng còn giúp giảm bớt gánh nặng cho cơ và đĩa đệm bằng cách gây ra một lực âm từ bên trong.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:Hơn 5000 bệnh nhân lành bệnh đau ê ẩm vùng lưng từ thảo mộc

3) Loại đai tương trợ lưng nào tốt nhất?

Khi chọn lựa một chiếc đai tương trợ lưng, bạn không nên chỉ dựa trên tên tuổi và uy tín của hãng sản xuất. Trên thị trường có rất nhiều loại chất lượng tốt với giá trị phải chăng nên bạn cần phải xem xét đến chất liệu vải và cách chế tác. Có rất nhiều loại đai được làm từ loại vải bạt (vải canvas) nhưng có loại có tấm hỗ trợ bên trong, có loại không có. Dù vậy điều này không quan trọng, công dụng lớn nhất của đai tương trợ lưng là nó vận động như một vật nhắc nhở, báo cho bạn biết tình trạng sức khỏe của mình mà có những hành động kĩ càng. Vả lại, một chiếc đai tốt nên là chiếc đai có độ cứng vừa phải.

Mặc dù vậy, có những loại đai cứng giúp ích rất nhiều trong việc ổn định thắt lưng. Thậm chí những loại đai cứng thêm nữa có thể ngăn cản phần thắt lưng chuyển động, vận động tốt hơn cả vai trò của một vật nhắc nhở như đã nói ở trên. Dù vậy nếu bạn chỉ bị đau ở chừng mực nhẹ thì những chiếc đai quá cứng sẽ khiến bạn khó chịu và mất đi độ linh hoạt. Thành thử, việc chọn lựa độ cứng của đai nên dựa trên chừng mực đau ê ẩm vùng lưng nặng hay nhẹ.