Đau nhức ở lưng là một trong những bệnh lý thường gặp nhất trong thời đại bây giờ. Các nghiên cứu cho thấy, 80% dân số thế giới bị đau điếng lưng một lần nào đó trong đời. Điều đáng lo ngại nhất về bệnh lý này là các phương pháp chữa trị chỉ có tác dụng trong một thời gian nhất mực.
Vậy lý do chuẩn xác tạo lên đau điếng lưng là gì làm cách nào bạn có thể chữa trị mang đến hiệu quả lâu dài?
cấu trúc của lưng
Trước khi đi vào căn do chi tiết của đau nhói lưng, chúng ta cần có một cái nhìn tổng quan về cấu trúc cốt lõi của lưng. Lưng là một bộ phận được cấu thành bởi cơ, xương và dây chằng. Xương lưng gồm tất cả 24 đốt xương được nối thẳng hàng với nhau. Chức năng chính của xương lưng là bênh vực tủy sống bao gồm rất nhiều dây thần kinh chạy qua các lỗ nằm trong các đốt sống. Ngoài ra, một chức năng quan trọng của xương lưng còn có chức năng giúp cơ thể có một tư thế thẳng. Để có thể chuyển di và thực hiện các vận động hàng ngày như với, cúi, nhặt… xương lưng phải có tính linh hoạt và bởi vậy nó phải cần đến các đốt xương nhỏ hơn. Thế nhưng, lưng không thể chỉ cần có độ linh hoạt mà còn cần phải chắc chắn và ổn định, cho nên cần có sự hỗ trợ của hệ thống các cơ và dây chằng.
Các ảnh hưởng mạnh lên lưng và sức ép đè lên dây thần kinh có thể tạo ra đau thắt lưng và các biểu hiện lan cả lên gáy, cổ, tay và cánh tay.
Các kiểu đau lưng
Đau lưng có thể xuất hiện bất bất ngờ không báo trước và rút xuống ngay tức khắc sau vài ngày mà bạn không hề làm bất kỳ việc gì cả. Dẫu vậy, thường thường, bệnh lý này thường kéo dài cho đến tận vài năm. Đây là loại đau lưng mà không có khả năng tìm ra nguyên cớ cốt yếu của vấn đề nên rất khó để điều trị.
căn nguyên gây ra đau lưng
Nguyên do gây ra đau lưng gồm có căn do rõ ràng và lý do không rõ ràng. Các nguyên do cụ thể là những lý do có thể xác định một cách cốt lõi, chính xác từ bên trong. Các nguyên nhân không rõ ràng là những nguyên cớ không có khả năng tìm ra được gốc rễ vấn đề. Như đã nhắc tới, những nguyên cớ này thường gây lên đau mạn tính đến tận nhiều năm và vì chúng không được xác định chính xác nên khó có thể chữa trị.
Một số căn nguyên cụ thể đó là đau dây thần kinh tọa, hẹp cột sống, đau xương, nứt xương, gãy xương , loãng xương, bong gân, co cơ.
Tuy các căn do không cụ thể rất khó để xác định chắc chắn, nhưng qua nhiều năm nghiên cứu người ta đã tìm ra các nguyên nhân đó là:
&Bull; sai tư thế khi hoạt động
&Bull; ít hoạt động thể chất dẫn đến các cơ bị yếu đi và mất độ cứng rắn của các bộ phận hỗ trợ như xương sụn, dây chằng.
cách thức điều trị
Dùng thuốc: là một cách thức thường gặp vì tiện lợi nhưng thường chỉ tập trung vào giải quyết triệu chứng của bệnh chứ không giải quyết căn do gây ra bệnh. Phần lớn các bác sĩ cho các bệnh nhân thuốc giảm đau như Ibuprofen hay Paracetamol. Tuy nhiên bạn nên lưu ý, thuốc giảm đau chỉ có thể có tác dụng trong một thời gian rất ngắn và không hiệu nghiệm lâu dài. Bạn chỉ nên dùng khi đau chẳng thể chịu đựng được nữa.
Phẫu thuật: được tin là giải pháp cuối cùng khi mà các phương pháp khác đều thất bại. Cách thức này tích trữ rất nhiều rủi ro, tốn kém chi phí và nhiều biến chứng sau khi chữa trị.
Vậy bạn có thể làm gì để giải quyết đau ê ẩm vùng lưng một cách an toàn và hiệu quả?
Thuốc phòng tránh đau nhức ở lưng
Bạn không hề nghe nhầm, vâng, thuốc đề phòng đau ê ẩm vùng lưng là những gì bạn cần! Khá giống với thuốc phòng ngừa cảm cúm có thể giúp bạn tránh bị ốm mai sau, bạn phải làm gì đó để lưng của bạn không bị đau trong tương lai. Nếu như bạn đã bị đau nhức ở lưng, đừng băn khoăn, hãy xử lý các cơn đau khốc liệt bằng thuốc giảm đau rồi nghỉ ngơi, bạn đã ở trong tư thế sẵn sàng để dùng nó.
Thuốc phòng tránh đau lưng gồm có 3 luật lệ vàng:
luật lệ 1: luyện tập thể dục 4-5 lần 1 tuần
Hãy bắt đầu luyện tập từ từ nếu bạn chưa quen, không quan trọng chừng mực luyện tập của bạn là mạnh hay yếu. Chương trình tập luyện lý tưởng là bao gồm nhiều động tác trái ngược và được thực hiện tăng dần cường độ. Nếu bạn đã bị đau ê ẩm vùng lưng, bạn nên nghỉ một thời gian trước khi bắt đầu các bài tập với cường độ nhẹ như: đi bộ, chạy bộ dễ chịu, bơi lội. Khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn có thể tập tạ hoặc tập aerobic ảnh hưởng mạnh. Các bài tập này không chỉ là nguyên nhân gây ra bạn mạnh mẽ hơn mà còn phòng ngừa được loãng xương.
quy tắc 2: giảm béo
Cân nặng so với chiều cao luôn là một nguyên tố chính tạo lên đau ê ẩm vùng lưng. Một phần được gây ra bởi cân nặng cơ thể được nâng đỡ bởi cột sống. Vậy nếu bạn phải mang vác một vóc dáng càng đồ sộ, thì cột sống của bạn càng phải cố gắng gánh chịu nó. Ngoài muôn vàn cac nguyên nhân có thể khác, một căn do là săn chắc cơ thể tất nhiên là sẽ hộ giùm bạn đối phó với các vấn đề về lưng. Để giảm béo, bạn cũng sẽ phải chú ý tới chế độ ăn uống của mình.
quy tắc 3: Thực hiện các tư thế một cách chính xác
Một tư thế chính xác có thể được xác định là luôn luôn duy trì cột sống thẳng trong quá trình thực hiện các hoạt động hàng ngày như nằm, ngồi, đứng, đi, luyện tập, nâng tạ, nâng vật nặng từ dưới đất lên.
Cử động đúng tư thế là vô cùng quan trọng. Nó không chỉ góp phần xác định hình dáng cơ thể bạn mà nó còn giúp bạn tự tin hơn và làm việc hiệu quả hơn. Quan trọng hơn cả, tư thế phù hợp giảm sút rủi ro chấn thương khi bạn thực hiện các động tác vô cùng mãnh liệt trong quá trình luyện tập. Ngược lại, tư thế phản khoa học sẽ làm suy yếu cơ, dây chằng, xương sụn xung quanh cột sống khiến bạn dễ bị chấn thương hơn.
Tóm lại, sử dụng thuốc chỉ có thể làm bớt đau trong thời gian ngắn. Nếu vậy bạn muốn loại trừ hoàn toàn được các cơn đau, bạn cần phải có các biện pháp hiệu quả khác như tăng sức mạnh lưng của bạn. Không chỉ thế, bạn có thể nhận được hàng triệu lợi ích từ việc tập thể dục thường xuyên đem lại.