Bài tập cho người đau lưng cột sống chia thành 2 loại chính: bài tập cho người đau do bị thương và người tập để tránh chấn thương. Cả 2 đều quan trọng.
Giảm đau là vấn đề cần thiết mà hàng triệu người mỗi năm phải gánh chịu. Theo một bài viết “Hơn 50 triệu người Mỹ phải đối mặt với những cơn đau mãn tính, với chi phí lên đến hơn 100 tỷ đôla Mỹ mỗi năm”.
Vấn đề chính là phía dưới lưng (vùng lưng dưới) rất dễ bị chấn thương. Đây là bộ phận được giao chức năng hỗ trợ tất cả các vận động mang trọng lượng cơ thể.
Nếu cơ bắp đã yếu hoặc không còn linh hoạt, xảy ra thương tích là điều khó tránh khỏi. Chúng ta nên bắt đầu một bài tập cho bệnh lý này.
Bài tập cho người đau lưng cột sống – Người bị chấn thương lưng
Thật không may, khi cúi, ngửa hay vặn mình, bạn cảm thấy khó chịu với vùng lưng dưới. Nhất là khi thực hiện một cử động quá sức (như một số vận động thể thao) mà không khởi động trước. Căn nguyên khác của chấn thương là bạn chuyển di một vật quá nặng bằng lưng mà không phải bằng chân.
Bạn bị đau trong thời gian dài và bạn chỉ muốn bò lên giường. Mặc dù vậy, đó là một nhầm lẫn lớn. Chuyên gia y tế tin rằng bạn cần đi lại để nâng cao điều đó. Nếu không di chuyển các cơ sẽ cứng lại và lưng sẽ yếu hơn, điều này làm thời gian hồi phục lâu hơn và khả năng tổn thương gia tăng.
Trong những ngày đầu, việc đi lại có thể gây khó chịu, tuy thế bạn khôi phục nhanh hơn. Nhưng bạn phải tập thật chính xác….. Những bài tập này rất khoan khoái, nó giúp kéo dài tuổi thọ các cơ lưng, giảm đau lưng dưới và đẩy nhanh quá trình phục hồi.
Bài tập cho bệnh đau lưng cột sống có thể thực hiện ở nhà mà không cần các thiết bị khác thường.
Để tránh chấn thương, bạn phải dễ chịu căng lưng. Hãy cặn kẽ để bạn không cảm thấy bất cứ sự khó chịu nào – bạn chỉ nên căng lưng đến một vị trí nhất quyết mà mình cảm thấy thoải mái. Bắt đầu bài tập thật chậm, khi lưng đã quen, bạn hãy kéo dài thời gian tập. Mục đích của bạn là căng lưng đến vị trí thoải mái nhất và giữ trong vòng ít nhất là 20 giây.
Khi tập liên tục mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy mình linh hoạt lên rất nhiều. Để ngăn ngừa chấn thương cần một thời gian dài.
Bài tập cho người đau nhức ở lưng cột sống – Đừng vội!
Hãy kĩ càng khi căng lưng và giữ ở một vị trí. Nhiều người đã quay lại vị trí hoặc đột ngột để lưng vào tư thế có thể gây thương tích.
Nếu bạn đang ngồi trên ghế, bạn có thể ngả ghế ra và đảm bảo rằng lưng của bạn đang thực hiện bài tập. Nghiêng về phía trước là bạn đang căng thắt lưng, nhưng hãy thật khoan khoái. Giữ yên vị trí này trong ít nhất 20 giây, và tốt nhất bạn nên lặp đi lặp lại 3 lần.
Với bất cứ bài tập nào, nếu có cảm giác lưng của bạn xấu hơn hoặc đau nhiều hơn, bạn phải ngừng tập ngay. Mặc dù vậy, nếu tập hợp lí, điều này rất hiếm khi xảy ra mà bạn sẽ chóng vánh có cảm giác tốt hơn.
Bài tập cho người đau ê ẩm vùng lưng cột sống – Các bài tập đề phòng
Đây là bài tập phổ biến và dễ thực hiện, nó có thể giúp phóng thích toàn bộ những căng thẳng của bạn.
Hãy quỳ xuống, 2 tay đặt xuống đất, cong lưng đồng thời phối hợp với cơ bụng và buông lỏng đầu của bạn. Sau đó thả lỏng lưng, và cải thiện đầu. Lặp lại bài tập này ba lần và đảm bảo lưng đang được kéo căng.
Bên cạnh đó, nó còn củng cố vùng thắt lưng và cơ bụng của bạn đề phòng chấn thương trong cử động. Không chỉ thế, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, máu lưu thông tốt hơn. Đây là cách tiếp sinh lực để bắt đầu một ngày thậm chí đến hết ngày.
Chùng người, ngồi xuống và vặn mình là bài tập rất tốt cho người đau ê ẩm vùng lưng dưới, và có thể được thực hiện hàng ngày. Đừng quên các cơ bụng vì nó có một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ lưng của bạn.
Nếu bạn không bị đau ê ẩm vùng lưng cột sống, việc tập này giúp ngăn ngừa thương tích trong vận động. Nó như một biện pháp phòng tránh vậy! Hãy cặn kẽ khi căng lưng, làm ấm cơ thể trước khi cử động thể chất và tạo một điểm tựa để nâng từ chân của bạn!
Duy trì tốt, linh hoạt và sử dụng bài tập bất kỳ khi nào có vấn đề, bạn sẽ sớm thoát khỏi cơn đau.
Đau nhức ở lưng mãn tính hoặc đau ở bất kì cơ bắp nào hoàn toàn ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không có khả năng giũ bỏ nó.